Большинству людей, которые собираются бросить курить, дают совет – вместо того, чтобы выкурить сигарету, скушайте конфету или постоянно щелкайте семечки. Но так же недолго и лишний вес набрать! Поэтому многие и боятся бросить курить – у них появляется страх лишних килограммов. Но, если соблюдать специальную диету для бросающих курить, то ожирение таким людям грозить не будет.
Полнеют ли люди, бросившие курить?
Миф о том, что отказ от курения приводит к лишним килограммам, наверняка придумали те, кто не хочет избавиться от этой пагубной привычки. Статистика говорит, что у бросивших курить масса тела увеличивается всего лишь на 1-2 кг за год (лишь некоторые индивиды набирают вес больше 5 кг). Многие люди, бросившие курить, не то, что толстеют – они наоборот теряют килограмм за килограммом.
Причина увеличения массы тела после отказа от курения.
Люди, которые курят, тем самым нарушают работу желудка. Когда от этой пагубной привычки не остается и следа, деятельность желудочно-кишечного тракта восстанавливается, пища усваивается полноценно, поэтому организм «на радостях» откладывает некоторый излишек жира (но это не 10-20 кг, которых все так боятся).
Серьезно набрать вес после отказа от курения могут лишь те люди, которые сигареты заменяют сладким.
Диета для бросающих курить правила:
- Менять сигарету на всевозможные вкусности – основанная ошибка бывших курильщиков. Можно занять себя не только едой, но и различными хобби, занятиями спортом, повышенным общением с людьми, с друзьями и с родными.
- Основа рациона после отказа от курения – растительная пища, богатая витамином С и каротином.
- Ограничьте себя хотя бы на первое время после расставания с курением в мясных продуктах, соленьях, копченостях, алкоголе, кондитерских изделиях.
- Если вы постоянно чувствуете голод, не стоит мучить себя и отказывать организму в пище. Удовлетворите его, съев любой низкокалорийный продукт – лист салата, яблоко, морковь.
- Каждодневно выпивайте большое количество жидкости без добавления сахара – до 2,5 л в день. Приветствуются травяные настои, способствующие отхаркиванию.
- Чтобы не переедать при каждом приеме пищи, перейдите на дробное питание, выделяйте время на еду хотя бы через каждые 2,5 часа, чтобы получилось 5-7 трапез в день.
Диета для бросающих курить меню:
- на первый завтрак сварите постную кашу, добавьте в неё нежирное молоко, свежие фрукты и ягоды (можете размочить в воде сухофрукты и также добавить к каше), выпейте отвар шиповника без сахара;
- на второй завтрак съешьте любой фрукт или овощ, который богат на витамин С и каротин, съешьте тост из отрубного хлеба;
- сделайте перекус свежим фруктом или овощем или выпейте фруктовый или овощной сок (запрещаются какие-либо добавки);
- в обед приготовьте постное мясо на гриле, овощной суп-пюре с добавлением зелени, сделайте салат из овощей (шпината, капусты, огурцов, моркови), выпейте фруктовый сок без сахара;
- на полдник съешьте зеленый болгарский перец, морковь, 3 шт. инжира;
- на ужин приготовьте на гриле или отварите 250 гр. рыбы, 150 гр. спаржи, выпейте яблочно-апельсиновый сок;
- перед сном выпейте 250 мл кефира (1% жирности).
|
|
