Существует 2 варианта канадской диеты, и ни одна из них не заставит вас голодать на протяжении всего времени её соблюдения. Выберите себе наиболее подходящий вариант и в точности придерживайте всех рекомендаций диеты для похудения – положительный результат не заставит себя ждать.
Канадская диета правила:
- Время ужина – с 17 до 18 часов, позже этого времени употреблять любую пищу запрещается.
- Помимо диеты необходимо заниматься спортом. Можете уделять время для этого дома, а можете ходить в тренажерный зал как минимум 3 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не меньше 30-40 минут.
- Чтобы организм не «оголодал» без витаминов и минералов, принимайте витаминно-минеральные комплексы.
- Каждодневно выпивайте 1,5-2 л жидкости (воды без газа, несладких соков, чаёв). Это поможет вывести из организма шлаки, продукты распада, поддержать баланс жидкости в организме.
- Необходимые телу жирные кислоты содержатся в оливковом масле – можете использовать его для заправки салатов или для приготовления пищи (не больше 1 ст.л. в день).
Канадская диета – 1-й вариант.
Продолжительность диеты – 3 недели, за которые вы можете похудеть на 8-10 килограмм.
Рацион этой диеты однообразен, но достаточно сытен для того, чтобы не падать в «голодный» обморок.
Пищу, у которой не обозначен количественный лимит, можно употреблять до полного насыщения (но не переедания):
- на завтрак съешьте отварные яйца (или твердый сыр или нежирный творог), булочку из муки грубого помола (или кусочек зернового хлебца, или подсушенного черного хлеба), выпейте травяной чай без сахара;
- на второй завтрак съешьте 2 любых фрукта;
- в обед отварите или сделайте паровые котлеты из рыбы (или куриного филе, или постного мяса), запеките картофель (или сварите темные макароны, или кашу из бурого риса), не добавляя к нему масло, сделайте салат из свежих овощей;
- на полдник (можете часть меню из обеда оставить на полдник) выпейте зеленый чай или натуральный овощной или фруктовый сок;
- на ужин запеките или отварите рыбу, сделайте салат из свежих овощей (можете овощи стушить), выпейте минеральную негазированную воду.
Канадская диета – 2-й вариант.
Продолжительность этого варианта – 7 дней, за который вес уменьшиться на 3-5 килограмм.
Самое главное в рационе – овощной суп, который вы готовите по любому рецепту (единственное ограничение – не добавляете в него картофель). Разрешается готовить супы – пюре. Можете менять рецепт супа каждодневно.
Желательно в рацион добавлять зелень, небольшое количество нежирной сметаны и растительного масла.
- В понедельник ешьте овощной суп и любые фрукты.
- Во вторник ешьте овощной суп и любые отварные, свежие или приготовленные на пару овощи (запрет накладывается только на картофель, фасоль, кукурузу и горох).
- В среду приготовьте легкий суп-пюре из овощей, съешьте любые фрукты (исключаются бананы) и овощи (разрешаются все, кроме картофеля).
- В четверг ешьте овощной суп, нежирный творог и любые свежие овощи.
- В пятницу приготовьте 300 гр. паровых котлет или отварите постное мясо, сделайте овощной суп-пюре.
- В субботу запеките в фольге или приготовьте на пару 300 гр. нежирной рыбы, съешьте овощной суп и свежие овощи.
- В воскресенье приготовьте овощной суп-пюре, сварите бурый рис, съешьте свежие овощи.
Выход из диеты.
- Основа рациона после диеты – белково-растительная пища.
- Откажитесь от обжаривания продуктов.
- Подвергайте продукты щадящей тепловой обработке – тушите, отваривайте, запекайте их или готовьте на пару.
- Ограничьте употребление сахара, жирных продуктов, хлебобулочных изделий, кондитерских сладостей.
|
|
